周末“爬山”还是“躺平”？一份给肝脏的周末休整计划
好不容易熬到周五，很多人的周末只有两种极端模式：
- 报复性躺平： 在床上昏睡两天，外卖点到床头。
- 特种兵运动： 突然心血来潮去爬个高山，回来腿疼一个礼拜。
这两种对肝脏都不好。
- 躺平： 代谢停滞，周中没消耗完的脂肪继续堆积。
- 突击运动： 身体没准备好，容易受伤，且产生大量乳酸和自由基。
我们建议一种**“主动休息 (Active Recovery)”**的周末模式。
🍃 周六：亲近大自然 (Zone 1-2)
肝脏五行属木，喜欢绿色，喜欢舒展。 去公园、森林或缓坡的小山。
- 活动： 徒步 (Hiking)、骑行、飞盘、放风筝。
- 强度： 低强度，长时间（1-2小时）。
- 重点： 深呼吸。 森林里的负氧离子能改善血氧含量，对代谢有益。同时，阳光（维生素D）是改善胰岛素抵抗的天然补剂。
🧹 周日：家庭大扫除 (NEAT)
别笑，做家务是绝佳的燃脂运动。 这属于 NEAT (非运动热量消耗)。
- 拖地： 相当于中等强度的全身拉伸。
- 擦窗户： 锻炼肩膀和手臂。
- 整理衣柜： 需要不断的深蹲、起立。
一场 2 小时的彻底大扫除，消耗的热量可能比你不情不愿跑 5 公里还多。 而且，看着干净整洁的家，心情变好了。心情舒畅，气机条达，这本身就是最好的护肝药。
🧘♀️ 备菜 (Meal Prep)
抽出 1 小时，为下周做准备：
- 洗切好几盒水果（低糖的）。
- 煮好几个鸡蛋。
- 分装好每日坚果。
不打无准备之仗。 当你在周二忙得不可开交时，冰箱里那盒洗好的蓝莓，就能救你一命，让你不用去点奶茶。
周末愉快！动静结合，才是养生之道。