睡前拉伸：不仅助眠，还能加速夜间肝脏排毒？

忙碌了一天，大脑还在飞速运转，身体却僵硬得像块石头。 这时候直接躺下，往往翻来覆去睡不着。 而我们在营养篇说过：高质量的深睡眠，是肝脏排毒的黄金时间。

睡前花 5 分钟做几个简单的拉伸，能帮你从“交感神经”（战斗模式）切换到“副交感神经”（放松/修复模式），让肝脏更早进入工作状态。

1. 婴儿式 (Child's Pose) —— 回归母体的安宁

• 怎么做： 跪在床上，屁股坐在脚后跟上。身体前趴，手臂向前延伸，额头贴床。
• 感受： 整个脊柱被拉长，下背部的压力瞬间释放。
• 呼吸： 保持深长的腹式呼吸，想象把气吸到后背。

2. 仰卧脊柱扭转 (Supine Twist) —— 挤压肝胆经

• 怎么做： 躺平，双手打开成 T 字。右膝弯曲，跨过身体倒向左侧床面，头转向右看。保持 1 分钟，换边。
• 原理： 温和的扭转能按摩腹部内脏（包括肝脏），促进肠胃蠕动和血液循环。
• 感受： 腰部和侧肋的酸爽拉伸感。

3. 腿靠墙 (Legs Up the Wall) —— 血液回流的神器

• 怎么做： 屁股贴着墙根（或床头），双腿竖起来靠在墙上。身体呈 L 型。闭眼躺 5 分钟。
• 原理： 这是一个超级经典的瑜伽体式。
  • 它能让下肢的血液回流到躯干和肝脏，增加肝脏的血供。
  • 非常有助于缓解腿肿、静脉曲张，让人极度放松，往往做着做着就困了。

🌟 仪式感

做这些动作时，请：

• 关掉大灯，只留小夜灯。
• 放下手机（最重要！）。
• 放点白噪音或轻音乐。

你会发现，身体软了，心静了，困意自然来了。 晚安，愿你的肝脏今晚做个好梦。