减重≠减脂：为什么体重没变，体检单上的脂肪肝却轻了？
很多参与《肝愈计划》的用户，在运动了一个月后，都会跑来问我： “教练，我每天都运动，为什么体重才掉了 2 斤？是不是没用啊？”
且慢。 体重秤上的数字，是健康的最大的骗子。 对于脂肪肝患者来说，我们追求的不是“减重 (Weight Loss)”，而是“减脂 (Fat Loss)”。
⚖️ 同样的重量，不同的体积
想象一下，1公斤的棉花和1公斤的铁，谁的体积大？ 当然是棉花。 在身体里，脂肪就是棉花，肌肉就是铁。
如果你开始规律运动（特别是力量训练），通过饮食补充了优质蛋白：
- 你的脂肪在减少： 肝脏和皮下的油正在被消耗。
- 你的肌肉在增长： 肌肉密度大，保水性好。
这一减一增，反映在体重秤上，可能数字根本没变，甚至还重了一点。 但是！你的身体内部已经发生了翻天覆地的变化：
- 你的腰围小了。
- 你的肝脏脂肪变少了。
- 你的胰岛素敏感性大幅提升了。
📉 扔掉体重秤，关注这 3 个指标
别再每天盯着体重秤焦虑了，它只会打击你的积极性。请关注这些更能反映“肝脏健康”的指标：
1. 腰围
拿一根皮尺，量量肚脐眼那圈。 男性 < 90cm，女性 < 85cm，这才是内脏脂肪是否超标的金标准。 如果体重没变，但皮带扣紧了一格，恭喜你，你的方向完全正确！
2. 精力水平
有没有觉得下午不再昏昏欲睡了？上楼梯不喘了？ 这说明你的代谢能力在提升，线粒体工作效率变高了。
3. 衣服裤子
那条以前拉不上拉链的裤子，现在是不是轻松穿进去了？ 那是身体最诚实的反馈。
🌟 结语
我们不需要一个“轻飘飘”的身体，我们需要一个**“紧致、有力、代谢旺盛”**的身体。 只要你在动，只要你在健康吃，别管体重秤，让子弹飞一会儿。 下次体检，B超单会给你最好的答案。